[...] i cykl jo? Kto ci tak doradzil? Nikt, to była moja decyzja i w ogóle jej nie żałuję. Co ma ciężar do wiedzy? Bo to wiedzę trzeba mieć jak największą żeby sobie krzywdy nie zrobić takimi środkami ;) Super, dziękuję wszystkim za odpowiedzi, teraz nie mam już żadnych wątpliwości :) No fakt czepilem sie sily...ale co do wymiarow to przy 20% bf jak [...]
jestes stronniczy elite. wyjechales za granice i Polakiem juz nie jestes? od chinczykow kupuja wszyscy co klepia undery w uk czy innym kraju na swiecie. poza tym nie podoba mi sie, ze nabijasz sie z Polakow. troche sie mylicie z chinolami. pierwsza i najwazniejsza zasada, chinczycy sa mega konkurencyjni i gdy raz zlapie klienta, zoltek bedzie mu w [...]
kuźwa ja nie widzę możliwości ustawienia tego planu w taki sposób, żeby uwzględnić wszystie zastrzezenia - może jest ktoś mądrzejszy ode mnie kto potrafi to zrobić Co do wymuszonych powtórzeń i rozpisek z gazet - nigdy ich nie używałem, a powtórzenia wymuszone po prostu zadokowały mi się w pamięci i w rutynie treningowej do tego stopnia, że [...]
albert napewno nie da sie to zrobic w tydzien bo nie jestesmy robotami żeby dolac sobie oleju i git na grzejnik trzeba wiele pracy właożyc ale czy ja wiem fat w tym wypadku to nic bo przy 6 mieśnie brzucha sa przez 24h w ruchu na tym polega 6 że co 24 ponawiamy ćwiczenia zwiekszamy ilość i powtórzenia i przez to zmuszamy nasze miesnie do wiekszego [...]
Day 15 Wypiska z wczoraj , Bylem na szybkim treningu bo pomiedzy skonczeniem roboty a sprawami do zalatwienia mialem tylko 1 h ale poszlo intensywnie i czulem sie bardzo spompowany to chyba tez przez to ze robilem mniejsze przerwy.Dzien wczesniej auwazylem ogladajac troche filmikow dot. techniki czwiczen ze siady robilem zle bo kolany szly 1 [...]
Sprawa jest prosta i to nawet bardzo i nie widze tu nic skomplikowanego. Jak zmniejszysz ciezary i zwiekszyc powtorzenia to na redukcji sila Ci spadnie momentalnie. Podstawa jest zeby 2 razy w tygodniu na malej objetosci moze byc nawet 3x3 zrobic podstawowe wyciski i ciagi TAKIM SAMYM CIEŻAREM JAKIM CWICZYLES DO TEJ PORY !!! Zeby utrzymac [...]
[...] jedynie dorabianie,a pracowało się generalnie w różnych gałęziach ochrony,to nikt nie mógł i nawet nie chciał przesadzać z usadzaniem lub laniem gości,bo łatwo w Polsce jest zrobić gnój ochronie,gdy się ma plecy i jest się upartym i wtedy można szybko stracić licencję,a razem z tym główne i dodatkowe źródło utrzymania.Ponadto byliśmy dość [...]
Tak szczerze to nie do końca o to mi chodzilo. Chodzi mi głównie o poprawę sylwetki, chciałem trochę zrobić miecha żeby później wskoczyć na redukcje ale póki co zobaczymy co z tego wyniknie
[...] za dużo ? W http://www.sfd.pl/FBW_15_10_5_podstawowy-t1135976.html są max 4 max 5 ćwiczeń a ja sobie dowaliłem po 6-7, czy nie za dużo ? Może robić tyle ćwiczeń, ale serie rozgrzewkowe, przynajmniej te od 50% ciężaru wliczać do właściwych, wtedy tych z maxem wyjdzie 2-3 i da się zrobić. Zmieniony przez - superbilder w dniu 4/18/2017 10:36:54 AM
Głosiu Mam 169.. zawsze mówię ze 170 bo tak mi się podoba .. daj spokoj z tymi zawodami.. może ja bym dała radę... ale żeby zrobić formę jak trzeba.. co z moim uporem jest realne..to musiałbym zrezygnować hmm z pewnej części swojego ciała wiesz.. a bardzo jestem do niej przywiązana to tak pół żartem pół serio
Sobota Mino ze bark dalej czuje poleciałem zrobic trening , zrobiłem pull bo push na pewno nie dałbym rady , ogolnie trening spoko w co nie ktorych cwiczeniach bardziej odczuwalny bark ale dało sie potrenowac , nastepny zrobie nogi zeby jeszcze go nie obciazac tak . W lidlu dobra wode zero truskawkowa nie gazowana znalazłem jest tez cytrynowa [...]
Tak naprawdę to nie wiadomo może te jedynki są martwe. wszystko okaże sie po wizycie,nikt tu nie jest takim specjalistą żeby powiedzieć co trzeba zrobić w tak skrajnym przypadku.
spałn i gureiro maja racje, te FDA to sciema.bo to nie FDA jak w kraju typu USA tylko fda z zadupia w ktorym poki kraj jest zacofany to przy dobrym ukladzie mozna zrobic taki numer- w przyszlosci to sie skonczy. nie wiem gregor czy znasz J. i jak bardzo dobrze, ale jak bedziesz z nim w mniej oficjalnych stosunkach to dowiesz sie ze prochy do [...]
hmm...ja nie odczoowam zeby mi miesnie 'lecialy' na ckd...a obecnie jem ok 2200kcal...a na masie jadlem 5000 i jestem ektomorfikiem... takze polecam wejscie w ketoze... aeroby - od pn do piatku...weekendy wolne...czas na ladowania... sama diete bym mniej wiecej takwidzial: bialko - 200g - 800kcal weglowodany - 20g - 80kcal tluszcz - ok 150g - [...]
zmiana przy tricepsie to dlatego, zeby zaczac od najlagodniejszego cwiczenia i dojsc do najciezszego? tricek po klacie i tak sie podgrzany, ale sprobje zrobic jak mowisz z bickiem sluszna uwaga, progresji nigdy w nim nie robilem. zreszta ostatnio wogole sie zastanawiac czy np. klatki nie cwiczyc regresja zaczynajac od najwiekszego ciezaru. [...]
Vlad: powiem Ci ze stosujac ja 2 lata czulem sie fantastycznie. Celowo odstawilem zeby sie o czyms przekonac i juz sie przekonuje ze nie czuje sie zbyt fantastycznie. A wiesz co mam na mysli mowiac "psychoza"? Tesknota za nakretem, wiecznym i latwym. Teraz aby zrobic sesje aero potrzebuje 300% tej motywacji co jeszcze niedawno. I jestem [...]
rozpisać tygodniami jest najprościej ale oczywiście ze można zrobić rozpiskę gdzie zmiana dawek jest niekoniecznie po 7 dniach. ja teraz mam cykl gdzie wyszło mi 96 metki (no do tego też inne specyfiki). patrzac na twój profil od razu widać ze nie brałeś się za suple a i o treningu też niewiele wiesz. parę dni temu rozpisałem kolowi 72 metki bo [...]
nie mówię że to wstyd...poprostu od życia oczekuję czegoś więcej... no cóz tata chce ze mnie zrobić polityka, ale córeczka za bardzo sie buntuje...politykiem nie będę i basta! nie wiem do końca co chcę robić ale zawsze chciałam żeby mój zawód był związany z kosmetyka ciała...kosmetyczka...masażystka...może fryzjerka albo manikiurzystka...ale na [...]
[...] ;) Gratulacje. Obecnie cardio najczęściej przed ostatnim posiłkiem, albo po siłowym o ile mam czas, bo u nas siłownia do 20. Tylko w weekendy mam możliwość potrenować w Szczecinie. Plan obecny to zrobić formę startową, żeby obczaić wszystko co i jak. Później masówka, ale wiadomo bez zalewania się za bardzo, bo chciałbym w marcu wyjść w Debiutach.